คู่มือฉบับเต็ม: ระบบทำงานอย่างไร 12 ระดับความก้าวหน้า สิ่งที่คุณจะได้ เหมาะกับใคร สเปกทั้งหมด และคำถามที่พบบ่อย
ระบบทำงานอย่างไร
Gymnastics Forza Iron Cross System ใช้ที่รองแขนท่อนล่าง 2 ข้าง ช่วยลดความยาวคานของท่า ปกติคานจะยาวจากไหล่ถึงห่วง และความยาวเต็มนี้เองที่ทำให้ ท่า Cross ยากมาก ในระดับแรก ที่รองแขนจะอยู่ใกล้ข้อศอก คานจึงสั้นลง คุณจึงฝึกท่าจริงได้ตั้งแต่วันแรก
ระบบนี้มี 12 ระดับความก้าวหน้า เมื่อเลื่อนที่รองแขนไปทางมือ คานจะยาวขึ้นและท่าจะยากขึ้น พาคุณจากความยากประมาณ 50% ของ ท่า Cross เต็มไปจนถึง 95% จนพร้อมทำท่าเต็ม
ระดับ 1: 50% · ระดับ 2: 54% · ระดับ 3: 58% · ระดับ 4: 62% · ระดับ 5: 66% · ระดับ 6: 70% · ระดับ 7: 74% · ระดับ 8: 79% · ระดับ 9: 83% · ระดับ 10: 87% · ระดับ 11: 91% · ระดับ 12: 95%
แต่ละระดับช่วยให้คุณฝึกตำแหน่งที่ถูกต้องอย่างควบคุมได้ ทำซ้ำคุณภาพดีได้มากขึ้น และพัฒนาอย่างปลอดภัยขึ้น ในเวลาเดียวกัน ที่รองแขนยังช่วยให้เอ็นแขนท่อนล่าง ซึ่งเป็นส่วนที่ ท่า Cross รับแรงมากที่สุด ค่อย ๆ ปรับตัวไปพร้อมกับความแข็งแรงของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้
- ปรับความยาวคานได้: เลือกความยาวคานที่เหมาะกับความแข็งแรงของคุณวันนี้ แล้วค่อย ๆ ยืดให้ยาวขึ้นเมื่อแข็งแรงขึ้น
- ฝึกท่าแขนตรงได้ปลอดภัยขึ้น: ที่รองแขนช่วยให้เอ็นข้อศอกและแขนท่อนล่างค่อย ๆ ปรับตัว ซึ่งเป็นส่วนที่ ท่า Cross รับแรงมากที่สุด
- ปริมาณการฝึกที่ได้ผลมากขึ้น: ฝึกท่าจริงได้นานขึ้น ด้วยท่าทางที่ดีกว่า แทนที่จะทำไม่สำเร็จ
- ความก้าวหน้าที่จับต้องได้: เส้นทางที่ชัดเจน ตั้งแต่คานสั้นครั้งแรกไปจนถึง ท่า Cross เต็ม
เหมาะกับใคร
ตั้งแต่นักกีฬาที่เพิ่งเริ่มสร้างความแข็งแรงแบบแขนตรง ไปจนถึงนักยิมนาสติกและนักคาลิสเทนิกส์ (Calisthenics) ขั้นสูงที่กำลังเก็บรายละเอียดท่า Iron Cross เต็ม เหมาะสำหรับ ทุกวัย รวมถึงเด็ก: ไม่ต้องเลือกชุดพยุงตัวหรือขนาด มีขนาดเดียวใช้ได้กับทุกคน และด้วย 12 ระดับ ระบบเดียวกันจึงโตไปพร้อมกับคุณ ตั้งแต่มือใหม่จนถึงระดับสูง
สเปกทางเทคนิค
- วัสดุ: อะลูมิเนียมขึ้นรูป ตัดด้วยเลเซอร์และเชื่อมทีละชิ้น ผลิตในอิตาลี
- ความยาวแขน: 35 เซนติเมตร
- เส้นผ่านศูนย์กลางท่อ: 12 เซนติเมตร
- น้ำหนัก: 600 กรัมต่อข้าง
- น้ำหนักผู้ใช้สูงสุด: 120 กิโลกรัม
- การติดตั้ง: ในชุดมีสายรัดและคาราบิเนอร์ (Carabiner) แบบเดียวกับที่ใช้กับห่วงยิมนาสติก ติดตั้งได้กับบาร์โหน คาน ต้นไม้ ตะขอบนเพดาน หรือตะขอที่ใช้แขวนกระสอบทราย
คำถามที่พบบ่อย
ต้องมีห่วงหรือบาร์ของตัวเองไหม
ไม่ต้อง คุณไม่จำเป็นต้องมีห่วงยิมนาสติกหรือบาร์โหนของตัวเอง ในชุดมีสายรัดและคาราบิเนอร์ ติดตั้งได้กับคาน ต้นไม้ ตะขอบนเพดาน ตะขอแขวนกระสอบทราย หรือจุดยึดอื่นที่แข็งแรงพอ
เด็กใช้ได้ไหม
ได้ Iron Cross System เหมาะกับทุกวัย รวมถึงเด็ก มีขนาดเดียวใช้ได้กับทุกคน เพียงเริ่มจากระดับที่เหมาะกับความแข็งแรงของผู้ฝึกตอนนี้ แล้วเลื่อนที่รองแขนไปข้างหน้าเมื่อแข็งแรงขึ้น
มือใหม่ใช้ได้ไหม
มือใหม่ใช้ได้ แต่แม้ในระดับ 1 ที่ฝึกด้วยน้ำหนักประมาณ 50% ของท่าเต็ม ก็ยังต้องมีความแข็งแรงพื้นฐาน ควรดึงข้อ (Pull Up) ได้ประมาณ 5 ถึง 7 ครั้งก่อนเริ่มฝึกที่ 50% ถ้าต้องการตัวช่วยเพิ่มในช่วงแรก ใช้ยางยืดช่วยได้ หรือซื้อคู่กับ Gymnastics Forza Ring System ซึ่งเป็นชุดแยกที่มีรอก ช่วยลดน้ำหนักตัวที่ต้องรับลงได้อีก 50%
ช่วยลดแรงที่ข้อศอกได้ไหม
ได้ ในระดับแรก ที่รองแขนจะอยู่ใกล้ข้อศอกและรับแรงคานส่วนใหญ่ไว้ ข้อศอกจึงไม่ต้องรับแรงเต็มที่ เมื่อเลื่อนที่รองแขนไปข้างหน้าและคานยาวขึ้น แรงที่ข้อศอกจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ช่วยให้เอ็นปรับตัวทีละขั้นแทนที่จะรับแรงทั้งหมดในครั้งเดียว
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะทำ Iron Cross ได้เต็มท่า
ขึ้นอยู่กับความยาวแขน ความแข็งแรงตอนนี้ ความถี่ในการฝึก และความสม่ำเสมอ โปรแกรมทีละขั้น 14 สัปดาห์ที่ให้มาในชุดจะพาคุณผ่านแต่ละระดับ และช่วยให้คุณฝึก Iron Cross ได้อย่างสม่ำเสมอและปลอดภัยขึ้น
ฝึกอย่างฉลาด ฝึกแบบ Forza